پنجحرکت ورزشی برای مانع شدن از درد در ناحیه لگن

نوشته شده توسط:فغقی 5ف4قث در | ۱۶ آبان ۱۳۹۵ - ۱۵:۲۲ | ۳ دیدگاه

5حرکت ورزشی برای مانع شدن از درد در ناحیه لگن

کم بودن دامنه حرکت لگن درزمان انجام تمرین باعث ایجاد کمر کوفتگی می‌شود

انجام حرکت ورزشی مانند پیاده روی، حرکات کششی و ... به نرمی و دامنه حرکت زیاد است. کمی انعطاف باعث ایجاد درد و سختی در لگن می‌شود.

کم بودن دامنه حرکت لگن باعث ایجاد کمر درد می‌شود. این یکی از دردهای معمولا در بین ورزشکاران است.

افرادی که به صورت مداوم ورزش می‌کنند باید به سلامت لگن توجه کنند. سعی کنید پنج حرکت زیر را دو تا سه بار در هفته‌ انجام دهید.

1. حرکت کششی مرد عنکبوتی
در حالت شنای سوئدی قرار بگیرید یک پای خود را جلو بیاورید و در کنار دست‌ها قرار دهید. زانوی این پا را 90 درجه خم کنید.

وزن را بر روی کف دست‌ها و انگشتان پا بیاندازید سه تا پنج ثانیه در این حالت بمانید سپس پا را عقب ببرید و پای دیگر را جلو بیاورید. این حرکت را سه تا پنج بار بر روی هر طرف تکرار کنید.

حرکت کششی مرد عنکبوتی

2. حرکت کششی در حالت چهار زانو
این حرکت کششی در ناحیه لگن و باسن کشش ایجاد می‌کند. در حالت چهار زانو بر روی زمین بنشینید. دست‌ها را به جلو دراز کنید 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس عقب بروید. این حرکت را پنج بار تکرار کنید.

3. پرتاب کردن پاها
این حرکت انعطاف لگن را افزایش می‌دهد. در کنار دیوار بایستید یک پا را بلند کنید و به نوسان در آورید تا جایی که می توانید پا را حرکت دورانی دهید. این کار را بر روی هر دو پا انجام دهید. این حرکت را 15 بار بر روی هر پا تکرار کنید.

4. کشش لگن در حال راه رفتن
در حالی که راه می‌روید بعد از برداشتن هر دو گام یکی از پاها را تا ناحیه کمر بالا بیاورید. یک ثانیه در این حالت بمانید سپس آن پا را بر روی زمین بگذارید و بر روی پای دیگر این کار را تکرار کنید. 10 بار بر روی هر دو پا این کار را تکرار کنید.

5. اسکات یوگا
این حرکت نه تنها برای انعطاف لگن،‌ بلکه برای کاهش درد کمر و همسترینگ مفید است.
پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و انگشتان پا را به سمت بیرون قرار دهید. تا آنجا که می‌توانید پایین بروید. دست‌ها را در مقابل خود قرار دهید. دوباره بالا بروید. 10 بار این حرکت را تکرار کنید.

نظرات
ارسال نظر

masakoquezergue.blog.fc2.com
- ۱۳۹۶/۰۳/۰۶ - ۲۳:۵۴:۳۰
Excellent website you have here but I was wanting to know
if you knew of any forums that cover the same topics discussed in this article?
I'd really like to be a part of group where I can get opinions from other experienced people that share the same interest.

If you have any suggestions, please let me know. Thanks a lot!
What causes burning pain in Achilles tendon?
- ۱۳۹۶/۰۵/۰۷ - ۲۲:۰۹:۳۲
Informative article, just what I wanted to find.
What do you do for a strained Achilles tendon?
- ۱۳۹۶/۰۶/۱۲ - ۰۱:۵۵:۵۳
Greetings! Very useful advice in this particular post!
It's the little changes which will make the greatest changes.
Many thanks for sharing!

پنجحرکت ورزشی برای مانع شدن از درد در ناحیه لگن

نظرات

ارسال نظر

masakoquezergue.blog.fc2.com

What causes burning pain in Achilles tendon?

What do you do for a strained Achilles tendon?